Giấc ngủ sâu là gì? Bao nhiêu là đủ và cách cải thiện
Giấc ngủ sâu (NREM Stage 3, hay Slow-Wave Sleep) là giai đoạn quan trọng nhất để phục hồi cơ thể. Trong giai đoạn này, cơ thể sửa chữa tế bào, củng cố hệ miễn dịch, và lưu trữ ký ức dài hạn. Thiếu ngủ sâu dẫn đến mệt mỏi, suy giảm tập trung và miễn dịch yếu.
Các ngưỡng tham chiếu
* Các ngưỡng trên mang tính tham khảo. Tham khảo bác sĩ để được tư vấn cá nhân hóa.
Tại sao giấc ngủ sâu quan trọng?
Trong giấc ngủ sâu, hormone tăng trưởng (growth hormone) được tiết ra — cần thiết để sửa chữa cơ và phục hồi sau tập luyện. Hệ miễn dịch cũng hoạt động mạnh nhất trong giai đoạn này. Nghiên cứu cho thấy người thiếu ngủ sâu mãn tính có nguy cơ cao hơn về bệnh tim mạch, tiểu đường và suy giảm nhận thức.
Điều gì làm giảm giấc ngủ sâu?
Rượu bia làm tăng cảm giác ngủ nhưng ức chế giấc ngủ sâu đáng kể. Caffeine muộn trong ngày (sau 14h) cũng làm giảm thời gian ngủ sâu. Đèn xanh từ điện thoại trước khi ngủ làm chậm tiết melatonin. Nhiệt độ phòng quá cao (trên 24°C) cũng cản trở giấc ngủ sâu.
Cách tăng giấc ngủ sâu
Ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày (kể cả cuối tuần) là yếu tố quan trọng nhất. Tập thể dục vừa phải vào buổi sáng hoặc chiều sớm cũng tăng tỷ lệ ngủ sâu. Giữ phòng ngủ mát (18–22°C), tối và yên tĩnh. Hạn chế rượu, caffeine và màn hình sáng trong 2 tiếng trước khi ngủ.
Theo dõi Theo dõi giấc ngủ 24/7 với H-Core
Nhẫn thông minh — không phí tháng.